Diario della ritirata 退却戦日誌 ― 柴野均のブログ日記

外を走ること

ランニングを再開して1年半ぐらいになる。

水泳ではまったく体重が減らない、身体にかかる負荷が小さすぎることから、また走るようになったのだ。それでもブランクがあるから、スピードも距離も最低のところから始めた。走る場所もトレッドミルに限定して、膝や足首に負担がかからないように注意をしてきた。

おかげでほぼ毎日6kmを走る習慣が身につき、体重も20代の頃と同じレベルまで減った。素晴らしく体調がいい日々が続いている。

で、まあ、調子に乗って今度は外を走ってみた。実はわたしが通うジムの休館日が金曜日なのだが、木曜日がひどい雨と風だったために行かなかった。そうなると二日続けて身体を動かさないことになるので、昨日の金曜日に外を走ってみた。去年の秋頃から、ときどきは外を走っているのだ。

トレッドミルは上に飛び上がれば前に進むので、ずいぶん楽に走れるのである。それにくらべると、外を走るのはずっときつい。身体もふらつく。

しかし、気分は外のほうがはるかにいい。風を感じることが気持いいのである。しかし6km走って、トレッドミルの場合よりも、3分近く余計にかかっている。それだけスピードが落ちているのだ。1kmにつき30秒である。しかも、走り終わって足首や膝の疲れ具合がずいぶん違う。一言で言ってダメージが大きいのである。これを毎日やれば、怪我につながるかもしれない。

それでも、こちらのほうが本当の走力なのだから、一週間に一回ぐらいはこれからも外を走ることにしよう。

アン・マレーと運動

どこかへ行かない限り、ほとんど毎日のように（正確には週に6日）ジムに通う日々が続いている。運動することはもはや仕事のひとつだと思うようにしている。病気をせず健康に生きていくためには適度な運動が必要であることをわたしはこの数十年間で学んだ。身体に貯金しているようなつもりでジムに通っているのである。

午前中は家で仕事をし、昼食後に出かけて身体を動かしている。ストレッチを念入りにして、筋力トレーニングをこなし、トレッドミルを5km～8kmぐらい走る。スピードはせいぜい1km/6分20秒程度だが、空調の効いた部屋のなかだから汗びっしょりになる。その後プールへ行き、最近は500m程度しか泳いでいない。クールダウンと疲れほぐしのための水泳である。そして風呂に入って帰ってくる。ジムにいる時間は1時間半から2時間ぐらいである。

ストレッチからトレッドミルでのランニングのあいだ、ずっと音楽を聞いている。新しい音楽はまったく聞かない。60年代から80年代の音楽が中心だが、そんなに激しい運動ではないためか、やかましい曲よりも落ち着いた曲を聞くことが多くなってきた。

そんなわけでカナダの女性歌手アン・マレーAnne Murrayの歌をこの頃よく聞いている。アン・マレーは1945年生まれだから、わたしより3歳年上である。1970年のSnowbirdで知られるようになった歌手だから、もう半世紀近いキャリアがある。音楽ジャンルとしてはカントリー・ミュージックに入るようだが、女性としては低く太いアルトの声の持ち主で、歌に媚びた雰囲気が全然ないところが気に入っている。それから、この人の歌は歌詞がものすごく聞きとりやすいのも好ましい。

なかでも最近ハードローテーションで聞いているのが、このCroonin'というアルバムである。1940～50年代のヒット曲、つまり彼女が（そしてわたしが）子ども時代に聞いていたような曲を歌っている。croonという英語の動詞は、「小声で歌う」とか「鼻歌を歌う」というような意味だが、シンプルなアレンジで気楽に歌っている曲ばかりである。聞いているだけでリラックスできるので、ジムで聞くにはぴったりなのである。

というわけで、非常に健康的な日々を過ごしている。

日々の泡

この一年ほどずっと、週に6日ジムへ通っている。

わたしの日常生活は、何もしなければ一日のうちのほとんどの時間をPCのディスプレイの前で過ごすことになってしまうので、最初のうちは無理にでも身体を動かそうと考えていた。まあ年金生活者は「生きていることが仕事」なのだから、より長く健康で生きるためには運動だというのはすぐにわかる。

午前中は仕事をして昼食後にジムへ行き、1時間半から2時間身体を動かす。

定年になる前から、大学への行き帰りにジムで泳いでいたのだが、水泳だけでは負荷が足りないことに気がついた。そこで筋トレとトレッドミルでのランニングを組み合わせることにした。スピードも1ｋｍ6分台だから、ランニングというよりジョギングである。

ストレッチをして四種類のマシン・トレーニングをこなしたあと、トレッドミルで6ｋｍ走っている。室内だから空調が効いているが、風がないので大汗をかいてしまう。それから景色が変わらないのが退屈なので、音楽を聴きながら走っている。

そういう道具は長いあいだのランニング歴のおかげでたくさん手元にあるし、ノウハウも身についている。ウォークマンを持って走らなくてもいいので、こういうBluetoothのトランスミッターで音を飛ばしている。今のスマホやiPodならトランスミッターも必要ない。イヤホンにコードがないのは走りやすい。

また、昔のDiscmanという携帯型のCDプレーヤーを引き出しの隅から掘り出してきた。これにトランスミッターをつなげば、CDというレガシーリソースが再び日の目をみることになる。クラシック音楽なんかを聞くこともある。

6km走ったあとにプールへ行って1kmゆっくり泳ぐ。この水泳が実にいい。ランニングの疲れが綺麗にとれしまう。そして風呂に入って家に帰るのである。ランニングを去年の夏ぐらいから再開して、やっとこの6km走って1km泳ぐのが一番無理がないことがわかってきた。これなら毎日でも大丈夫である。トレッドミルは地面の上を走るよりも、膝や足首にずっと優しい。

一年前とくらべると、体重は2kgぐらい減って、ずっと安定している。というわけで、体調は実によい。定年前よりもはるかに調子がいい。ストレスがないからなあ。ただ、まあその分だけ頭の働きがいまひとつかもしれないが。

正月休みは身体に悪い

先週の木曜日、つまり一週間前にプールで泳いでから運動らしい運動をしていない。食べるほうはきちんと三食食べているので、というよりふだん以上に食べているので、身体が重く感じられるようになってきた。わたしのスポーツ・ジムは明日まで休みなので、少しは身体を動かさないといけない。

体重計に乗るのが怖い。

このトシになると、ランニングは運動としてちょっときつすぎる。たとえゆっくりのジョギングでも、すぐに膝や足首が痛くなってしまう。自転車もいまの季候では厳しい。

そういうわけで、高齢者にも一年中可能な運動は水泳になってきてしまう。去年は年間250日以上プールで水に浸かった。だいたい40分ぐらいかけて25mプールを30往復するのが日課になっている。

それが正月のあいだできずにいるのだ。

飲み食いを少し自重するとともに、極力身体を動かすようにしよう。

ガッカリのウォークマン

いや、もうガッカリである。

何って、前のエントリで書いた新しいウォークマン、W273のことである。「水泳用ウォークマン」だとか、「音楽が時間を教えてくれる」とか宣伝しているが、まったくダメなのである。

どういうことか。この機械は「水につけても大丈夫」だが「水の中ではすぐに聞こえなくなる」のである。具体的には耳に水が入るとイヤホンからの音が届かなくなる。この現象については価格comでも、アマゾンでもはっきり指摘されている。

それなのに、ソニーはこのような宣伝を行っているのだ。

イヤーピースを取り替えればうまくいくかと、三回試してみたが、せいぜいもって10分ぐらいで聞こえなくなる。これほどの欠陥商品は珍しいのではないか。

せっかく買ったのだが、返品しようと思う。期待が大きかっただけに落胆もひとしおである。

水泳用ウォークマン

ジム通いも開始してちょうど一年になるが、凝り性のわたしはすっかり水泳にはまってしまっている。今のような寒い時期だと、水に入るときには身体全体が冷えて縮こまっている。それが300mぐらい泳ぐと、温水でだんだんほぐれてくる感じが楽しい。週に五日、1500mから2000mを泳いでいる。それだけ泳いで、身繕いをしてジムから出るまで約一時間。もうすっかり日課になってしまった。

体重は一年前よりも2kgぐらい減ったが、やはり全体として脂肪が筋肉に変わるだけなので、見た目はそう変わらない。水泳がいいのは、筋肉痛などのダメージがまったく身体に残らないことだ。スピードを上げたり下げたりすることで負荷の強弱をつけるのも簡単だ。究極の生涯スポーツだと思う。

わたしがジムを利用する朝や昼間の時間帯だと、利用者の95％はリタイアしたシニア世代の人々である。だからかもしれないが、プールでも水中ウォーキングをしている人がほとんどで、泳ぐ人は少ない。そのおかげで、泳ぐ人用の一コースを独占できるのである。それも楽に泳げる理由のひとつかもしれない。途中で遅い泳者を追い抜いたり、速い泳者に抜かれたりすることがないのはありがたい。

スイマー復活一周年記念ということで、SONYのウォークマンW-273を購入した。これはIPX8という防水規準を満たしていて、水中での利用が可能な機種である。以前使っていた水中携帯音楽プレーヤーは4カ月でダメになったが、これはきっと長く使えるだろう。

音楽を聴きながら運動をするのは楽しいものである。とくに水泳は環境としてはただプールを往復するというきわめて単調なものなので、音楽の効果は絶大である。知らぬ間に長い距離を泳いでしまう。こういうデバイスがあると、また運動へのインセンティブが強まるのである。

水泳用音楽プレーヤー

ブログの更新をすっかりサボってしまっていたが、またマジメに日記代わりに書くようにしたい。

さて、今年の2月にスポーツ・ジムに入会したことを書いたが、マメに通っている。大学への行き帰りに寄って、軽く1時間ほど身体を動かすのが日課なのだが、このところやっている運動は水泳だけになってしまった。

そもそもマシンを使う運動があまり好きではないので、水泳が一番性に合っている。そして、水泳はあとに筋肉痛が起こったりしないので、毎日でも続けられる。究極の生涯スポーツだと思う。ランニングも自転車も楽しいけれど、最後は水泳しかないのではないかと思う。

毎回1500mから2000mを泳いでいるが、体重は減らない。体重は減らないが、ウェストは細くなった。全身運動で、筋肉はついているようだ。ただ、ムキムキという筋肉のつきかたではない。

しかし、25mプールをひたすら往復するだけなので、退屈してしまうのが難点である。ランニングや自転車なら景色が変わるので退屈することは少ないのだが。

そこで、すぐにグッズに走る癖のあるわたしは、この水泳用音楽プレーヤーをアマゾンで買った。2300円。ちょっと前までは6千円ぐらいしたのが、この値段になっていたので迷わず買った。

使い始めて1カ月ほどになるが、なかなかいい。

ターンをしたあとなど完全に頭が水中に沈んでいるときはよく聞こえないが、頭が水面に出ているときにはよく聞こえる。もちろん、音質がどうこうというような機械ではないし、ゴーグルのベルトに縛りつけてあるのでスイッチのオンオフしかできない。しかし、容量は４GBもあるし、バッテリーの持ちも8時間ほどなので十分である。

ほとんど毎日のように使っているが、いまのところ問題なしである。おかげで退屈することなく40往復ぐらいは楽にできるようになった。たぶんわたしのような使い方をする想定の道具なのだろう。

スイム・グローブ

スポーツ・ジム通いも2カ月が経過した。

当初はランニング・マシンとプールという二種類の運動を組み合わせていたが、二つやると着替えなどの時間も余計にかかることと、やはりランニングの負荷の大きさ――膝や足首に違和感が出たりした――から、もっぱら水泳ばかりするようになってしまった。やはり水泳は究極の生涯スポーツであり、筋肉や間接などが痛くなったりしない。最近はもう泳ぐだけで、あとは風呂に入って帰ることにしている。

毎回50mずつ泳ぐ距離を延ばしていって、ようやく2000mを泳げるようになった。いろいろメニューを考えたり、インターバル練習を取り入れたりしたほうが泳力がつくのはわかっているが、わたしが通うジムはまったくそういう雰囲気ではなく、ひたすら水中ウォーキングをしている人ばかりなので、そこまで必死に泳ぐ気にはなれない。

最初にゆっくりとクロールで30往復ほどして、あとはビート板を使ってのキック練習と他の泳ぎを交えて10往復。だいたい50分ぐらい休まずにずっと泳ぎ続けている。もうすっかり水泳の身体の動きがよみがえってきて、すごく楽に泳げるようになってきた。一番一生懸命泳いでいた30代の頃の泳力を100とすれば、いまは70ぐらいではないか。それでも、あまり負荷をかけていないので、あとに疲れが残るようなことはない。

で、わたしは何かやり始めるとすぐにグッズに走るのだが、最近購入したのが上の写真のスイム・グローブである。プラスチック製のパドルをかつて使ったことがあるが、あれは人の身体に当たると危険なので、使用を認めないプールが大半である。その点これはウェットスーツに使われるネオプレーンでできていて、危なくない。要するに蛙の水かきみたいなものを手につけて泳ぐのである。これはすごく効果がある。ストロークの数が25mで二つぐらい減る。その分だけ上腕部や胸・腹筋などに負荷がかかる。

春休み中はだいたい週に5回泳いでいたので、体重が減り始め、ウェストもかなり締まってきた。身体つきが変わりつつある。60歳を過ぎても、人間の身体というのはずいぶん可変性があるものだと実感している。2カ月でこれだから、半年、一年続けたらどこまで変化するか、ちょっと楽しみである。

プール復帰三週間

2月からスポーツジムに入会し、けっこうマメに通っている。

ランニングマシンで軽く数km走り、その後にプールで泳ぐのが日課になりつつある。週末は休んで、ほぼ三週間。ようやく20往復1000mを休まずに泳ぎ続けられるまで戻ってきた。長く泳いで呼吸が苦しいわけではないのだが、身体がまだ水に慣れないうちはリラックスできなかったのだ。

この数日で水のなかで脱力する感覚が戻ってきたような気がする。そうなると、あとはいくらでも泳げるのである。

ただ、わたしが泳ぐ時間帯は老人ばかりなので、だいたいみんな水中ウォーカーであり、泳いでいる人はほとんどいない。わたしもそんなにガシガシ泳いでいるわけではないのだが、そういうなかにいるとちょっと場違いな気もする。

まあ毎月会費も払うこともインセンティブを保つにはプラスに働くかもしれない。春休み中もきちんと身体を動かし続けよう。

ジムでの日々

学年末の繁忙期に入ったのが理由で長いこと更新をサボってしまった。

あまりにも寒い日が続いていて外で運動するには足元が悪いため、ジムに通うことにした。松本に引っ越してきた20数年前にはスポーツクラブに入っていたのだが、いまの村に転居してからはもっぱら外で走ったり自転車を漕いだりする運動ばかりしていた。ところがひどく暑いときや寒いときには、なかなか身体を動かす気になれないので、そろそろお金を払ってでも運動しようかという気になったのだ。

それから、また水泳をやりたいという気持もあった。いろいろな運動のなかで、水泳が一番身体に優しいと思う。究極の生涯スポーツではないか。もう6、7年前になるだろうか、Ｔ沢先生が急死されたことがあった。実はＴ沢先生とはプールでしょっちゅう一緒になった。その先生が亡くなられて、それからずっとプールから足が遠のいてしまっていたのだ。

で、ジムに復帰してみたが、マシンを使ってのウェイト・トレーニングはどうも性に合わない。トレッド・ミルで軽く走って、あとは水泳をするというメニューを自分で作った。少しずつ負荷を高めていこうと考えている。プールだが、わたしの行く時間帯は老人ばかりで泳いでいる人はほとんどいない。歩いているか水中エアロビクスの講習を受けている人ばかりだ。

水泳は500ｍから始めて、100mずつ泳ぐ距離を伸ばしている。最終的には1500から2000mぐらいを毎回泳げばいいのではないかと考えている。水泳は筋肉痛になったりしないから、継続してやれるのである。ランニングはそうはいかない。

月々お金を払うから、もとを取るためにもきっちり運動できるのではないか。